美白牙齿的食物，建议经常在外就餐或工作压力大的上班族，可以带一小包小番茄到公司，下午饿了或情绪低落时，作为下午茶服用，补充体力，不用担心发胖。

　　1、水，适量喝水能让牙龈组织保持一个湿润，刺激可以分泌唾液。吃完这些东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让中国细菌能够得到有效养分，借机作怪而损害牙齿。

　　2、薄荷，薄荷醇叶含有单烯化合物，可通过血液循环到达肺部，呼吸时闻起来清新。

　　3、无糖口香糖，可增加唾液分泌量，中和口腔的酸性，进一步防止蛀牙。

　　4、乳酪，而磷酸钙可以平衡口腔的酸碱度，防止口腔处于有利于细菌活动的酸性环境而导致蛀牙;经常食用可以增加牙齿表面钙(含钙食物)的质量，有助于强化和重建牙釉质，使牙齿更加坚固。

　　5、芭乐/香蕉，热带水果(水果进行食品)含高维C可维护以及牙龈组织健康。如严重问题缺乏则牙龈会变得更加脆弱，容易导致罹患精神疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

　　6、芹菜，纤维的厚度就像一把扫帚，它能清除牙齿上的一些食物残渣，咀嚼越困难，就越能刺激唾液的分泌，平衡口腔中的pH值，并达到自然的抗菌效果。

　　7、绿茶，绿茶中含有大量的氟化物，这种物质与牙齿中的磷灰石结合起来对抗酸和蛀牙; 儿茶素可以减少引起蛀牙的变形链球菌，消除口臭。

　　8、洋葱，洋葱中的含硫化合物是强大的抗菌成分，可以杀死变异链球菌，包括那些导致我们蛀牙的细菌。

　　9、香菇(香菇食品)，香菇里所含的香菇多醣体可以通过抑制人们口中的细菌进行制造牙菌斑。

　　10、芥末，异硫氰酸酯的加入可以抑制变形链球菌的繁殖，从而导致蛀牙。

　　11 富含维C的水果，美容益处: 维生素 C 是维持牙龈健康的重要营养素。严重缺乏维生素 C 的人可能牙龈脆弱，容易患牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落等疾病。

　　吃法:富含维生素C的最佳食物是各种蔬菜和水果，如甜椒、球根甘蓝、西兰花、番茄、猴桃、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡地吃3种蔬菜和2种水果，就能满足身体的需要。